Como caminhar para perder peso

Pronto para entrar em forma e não sabe por onde começar? Vá para a estrada e aumente sua frequência cardíaca com essas dicas simples, mas eficazes, de como caminhar para perder peso.

Como caminhar para perder peso

1. Pratique a caminhada intervalada

Não é só andar mais rápido que queima mais calorias – a mudança de ritmo também aumenta as calorias, segundo um estudo. Por isso é importante saber como caminhar para perder peso. Pesquisadores da Ohio State University descobriram que a mudança de ritmo pode aumentar a taxa metabólica até 20% a mais do que manter um ritmo fixo.

Tente isso: o estudo também descobriu que tendemos a andar mais rápido quando cobrimos distâncias maiores , ao contrário do que você imagina. Uma vez por semana, planeje uma caminhada baseada em intervalos de mais de 40 minutos para realmente notar a diferença.

2. Passeie a pé ou ande no seu trajeto

Exercício incidenta é o exercício que realmente fará a diferença simplesmente porque é mais provável que você se atenha a ele. Caminhar queima cerca de 4 calorias por minuto, mais ou menos uma caloria ou duas dependendo da sua composição, então se você conseguir andar pelo menos 15-20 minutos como parte de sua rotina de segunda a sexta-feira, você pode perder uma libra oito semanas!

Tente isto: correr e correr praticamente dobra a sua queima de calorias, então tente sair em uma corrida suave por um minuto ou dois de cada vez. Nada forte o suficiente para deixar você entrar no escritório derramando suor, mas o suficiente para deixá-lo um pouco sem fôlego.

3. Alterar gradiente

Espere queimar cerca de 30% a mais de calorias adicionando um pequeno gradiente à sua caminhada. É um acéfalo que você gasta mais energia caminhando para cima, mas um terceiro vale a pena. Você vai trabalhar isquiotibiais (parte de trás das coxas) e glúteos (músculos vagabundos) mais andando para cima também. É uma forma de como caminhar para perder peso.

Tente isto: Dar passos menores pode diminuir o impacto nas articulações à medida que sobe, além de ajudá-lo a manter o equilíbrio. Você pode se encontrar naturalmente inclinado enquanto enfrenta a colina – uma pequena inclinação está bem, mas sempre tente manter o tronco posicionado sobre os quadris. Sem colinas? Experimente a esteira! Apontar para um 3-5 por cento de inclinação, mantendo a velocidade bastante rápida.

4. Pegue as escadas

Quer saber como caminhar para perder peso? Que tal incluir alguns degraus a sua caminhada? Pouco mais de 10 minutos por dia de subir as escadas vai queimar essa barra de chocolate no meio da tarde!

Uma nova pesquisa descobriu que subir as escadas fará o mesmo que optar por um ritmo mais lento.

Tente isso: subir escadas de duas em duas vezes ajuda a trabalhar os músculos da bunda e da coxa. Mantenha boa postura enquanto sobe. Se você sentir que seu formulário está sinalizando, não hesite em usar o corrimão.

5. Adicione exercícios de peso corporal

A incorporação de exercícios simples de peso corporal em sua caminhada ajudará você a atingir metas de peso de duas maneiras: em primeiro lugar, estará queimando um número maior de calorias durante a caminhada, mas também estará ajudando a aumentar a taxa metabólica; queima mais calorias em repouso.

Tente isto: atenha-se a movimentos compostos (aqueles que trabalham em múltiplos grupos musculares) para obter o maior número de calorias por seu esforço.

Existem várias formas de como caminhar para perder peso, basta você encontrar aquela que mais combina com você!

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