Nutrição: Dicas para melhorar sua saúde

Uma boa nutrição é uma das chaves para uma vida saudável. É possível melhorar sua saúde mantendo uma dieta equilibrada. Você deve comer alimentos que contenham vitaminas e minerais. Isso inclui frutas, legumes, cereais integrais, laticínios e uma fonte de proteína.

Pergunte a si mesmo as seguintes questões. Se você responder sim a qualquer um delas, converse com seu médico sobre sua saúde. Provavelmente seja preciso melhorar seus hábitos alimentares para uma melhor nutrição.

  • Você tem algum problema de saúde ou fator de risco, como pressão alta ou colesterol alto?
    • O seu médico lhe disse que você pode melhorar sua condição com uma nutrição melhor?
  • Diabetes, câncer, doenças cardíacas ou osteoporose ocorrem em sua família?
  • Você está com sobrepeso?
  • Você tem dúvidas sobre quais alimentos deve ingerir ou se deve tomar vitaminas?
  • Você acha que se beneficiaria com uma consulta em um nutricionista ou alguém especializado em aconselhamento nutricional?

Caminho para melhorar a saúde

Pode ser difícil mudar seus hábitos alimentares. Isso ajuda se você se concentrar em pequenas mudanças. Fazer mudanças em sua dieta também pode ser benéfico se você tiver doenças que podem piorar de acordo com o que você está comendo ou bebendo. Os sintomas de doenças nos rins, intolerância à lactose e doença celíaca podem se beneficiar de mudanças na dieta. Abaixo estão sugestões para melhorar sua saúde. Certifique-se de manter contato com seu médico para que ele saiba como você está se saindo.

  • Encontre os pontos fortes e fracos na sua dieta atual. Você come de 4 a 5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias? Você obtém cálcio suficiente? Você come alimentos integrais e ricos em fibras? Se assim for, você está no caminho certo! Mantenha. Se não, adicione mais desses alimentos à sua dieta diária.
  • Mantenha o controle de sua ingestão de alimentos, anotando o que você come e bebe todos os dias. Este registro irá ajudá-lo a avaliar sua dieta. Você verá se precisa comer mais ou menos de certos grupos de alimentos.
  • Pense em pedir ajuda a um nutricionista. Eles podem ajudá-lo a seguir uma dieta especial, especialmente se você tiver um problema de saúde.

Quase todo mundo pode se beneficiar de reduzir a gordura insalubre. Se você comer muita gordura, comprometa-se a cortar e mudar seus hábitos. Gorduras insalubres incluem coisas como: carne de frango escura, pele de aves de capoeira, cortes gordurosos de porco, carne bovina e cordeiro, e laticínios ricos em gordura (leite integral, manteiga, queijos). As formas de reduzir as gorduras insalubres incluem:

  • Em vez de fritar a carne, assar, grelhar ou cozir. Retire a pele antes de cozinhar frango ou peru. Tente comer peixe pelo menos uma vez por semana.
  • Reduza qualquer gordura extra. Isso inclui manteiga no pão, creme de leite em batatas assadas e molhos de salada. Use versões com pouca gordura ou sem gordura desses alimentos.
  • Coma muitas frutas e vegetais com suas refeições e lanches.
  • Leia os rótulos nutricionais dos alimentos antes de comprá-los. Se precisar de ajuda com os rótulos, pergunte ao seu médico ou nutricionista.
  • Quando você come fora, esteja atento às gorduras escondidas e ao tamanho das porções maiores.
  • Manter-se hidratado é importante para uma boa saúde. Beba bebidas de baixa caloria, como água ou chá. As bebidas açucaradas adicionam muito açúcar e calorias à sua dieta. Isso inclui suco de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou aromatizado e chá gelado adoçado.

Coisas a considerar

Nutrição equilibrada e exercícios regulares são bons para a sua saúde. Esses hábitos podem ajudá-lo a perder ou manter o peso. Tente definir metas realistas. 

Médicos e nutricionistas sugerem tornar os hábitos alimentares saudáveis ​​uma parte da vida diária, para sempre, em vez de seguir dietas da moda. Dicas de nutrição e dietas de diferentes fontes podem ser enganosas. Tenha em mente os conselhos abaixo, e sempre verifique com seu médico primeiro.

  • Dietas secretas não são a resposta. Dietas de curto prazo podem prometer ajudá-lo a perder peso rapidamente. No entanto, eles são difíceis de acompanhar e podem ser prejudiciais a saúde.
  • Uma boa nutrição não vem em uma pílula. Tente comer uma variedade de alimentos em vez disso. Seu corpo se beneficia mais de alimentos integrais saudáveis. Tome apenas as vitaminas que seu médico prescreve.
  • Programas de dieta ou produtos podem confundi-lo. A maioria das pessoas nesses anúncios é paga convencer você. Eles não falam sobre efeitos colaterais, problemas ou recuperação de peso.

Perguntas para o seu médico

  • Quantas porções devo comer de cada grupo de alimentos?
  • Se estou em uma dieta rigorosa, como vegetariana ou vegana, como posso melhorar minha saúde?
  • Há certos hábitos alimentares que devo seguir para o meu estado de saúde?

Esta informação fornece uma visão geral e pode não se aplicar a todos. Converse com seu médico para saber se essa informação se aplica a você e para obter mais informações sobre o assunto.

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